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Cet article a été publié dans le magazine bien-être Zenflo à l’origine.
À la maison, au travail, à l’école: la méditation est en vogue à travers le monde. Et pour cause, ses bienfaits sont nombreux! Comment méditer? Vous aimeriez vous y mettre aussi, mais vous ne savez pas par où commencer? Je vous propose cette introduction à la méditation en 10 points ainsi qu’une pratique guidée pour vous mener à bon port.
La méditation est un processus permettant de calmer les fluctuations ou vagues du mental dans le but d’atteindre un état interne de conscience qui favorise la croissance personnelle et spirituelle. Cet état mental rappelle celui d’un plan d’eau si limpide qu’il est possible d’en apercevoir les profondeurs.
En pratique, la méditation implique d’amarrer son esprit à quelque chose comme la respiration, un objet, un mantra, etc. En d’autres mots, c’est baigner dans le moment présent et observer ce qui se passe, sans juger.
«Méditer, c’est faire la paix avec ce qui est là et ce qui n’est pas là.»
– Nicole Bordeleau
Avant d’aller plus loin, n’oubliez pas que votre réalité est unique et qu’elle mérite d’être respectée. Il est donc important d’utiliser la liste proposée ci-dessous comme un outil de base à une pratique que vous pouvez façonner à votre image. Sachez qu’il existe d’innombrables techniques méditatives pouvant répondre à différents besoins et types de personnalité.
Notez également que la pratique de la méditation ne convient pas à tout le monde. Si votre état psychologique est instable ou que vous traversez présentement une période houleuse, il est recommandé de consulter un.e professionnel.le de la santé avant d’entreprendre votre pratique.
Trouvez un endroit tranquille et inspirant pour votre pratique. Méditer dehors? Pourquoi pas!
Méditez idéalement au même moment de la journée. Les maitres yogis conseillent généralement de pratiquer au lever ou au coucher du soleil, lorsque l’environnement est plus sattvic, c’est-à-dire pur en sanscrit. Pour ma part, j’adore méditer juste avant de dormir pour m’aider à mettre la journée de côté et à trouver un sommeil réparateur.
Créez une routine. La clé est dans la douce discipline. Débutez par quelques minutes de méditation quelques fois par semaine, puis augmentez graduellement en fonction de vos besoins et de vos capacités.
Utilisez un mur ou des accessoires au besoin comme une chaise, un coussin de méditation, des blocs, etc. Le dos et la nuque sont droits, mais souples. La pratique des asanas (postures de yoga) est idéale pour faciliter l’aisance en position méditative. Il est aussi possible, et parfois recommandé, de méditer sur le dos.
Avant de commencer, demandez gentiment à votre mental de ralentir pendant une période de temps spécifique. Mettez de côté le passé et le futur. Engagez-vous pleinement à chaque séance pour votre bien-être.
Une bonne respiration favorise la méditation comme un bon vent favorise la navigation. Débutez la pratique en prenant quelques respirations abdominales profondes. Puis, ralentissez le rythme jusqu’à ce que le souffle soit léger, flottant, presque imperceptible. Cette technique stabilise le prana (énergie vitale) et calme le mental.
L’esprit a besoin d’ancrage, comme un bateau a son ancre le maintenant au même endroit. Posez votre attention entre les deux sourcils, ou dans la région du cœur, sur la respiration ou encore sur un mantra répété, un objet, une flamme, etc. Vous pouvez aussi utiliser des méditations guidées comme celle de la cohérence cardiaque sur ma page Facebook.
En début de méditation, principalement, il est normal que l’esprit s’égare. Soyez patient.e. Prenez conscience que votre esprit dérive, puis revenez à votre point focal ou à votre objet de concentration. Faites-le autant de fois que nécessaire.
Observez ses agissements objectivement comme si vous regardiez l’horizon, avec distance, sans vous impliquer et sans alimenter les pensées.
Chaque pratique sera différente. Inutile de vous mettre de la pression ou de forcer l’état méditatif. Soyez toujours doux et bienveillant.e envers vous-même.
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